Yoga in Gravidanza d'Estate: 3 Pratiche per Sollievo e Benessere | MamYoga®

Durante l’estate, il corpo della mamma è già impegnato in una grande trasformazione, e il caldo può intensificare stanchezza, gonfiore, fatica.
Per questo in MamYoga® i nostri corsi di yoga in gravidanza e yoga prenatale proseguono anche nei mesi estivi: crediamo che sia proprio questo il momento in cui il sostegno dello yoga può fare la differenza.
Ecco tre pratiche che consigliamo per ritrovare leggerezza, ascolto e benessere, da fare anche a casa in autonomia.

1. Shitali pranayama – Il respiro fresco

Si inspira lentamente dalla bocca (con la lingua arrotolata o tra i denti), percependo l’aria fresca che entra nel corpo.
Questa respirazione è utile per abbassare la temperatura corporea e calmare mente e sistema nervoso.
Invitiamo le mamme a praticarlo restando in ascolto: com’era la temperatura prima? Cosa sento dopo 10 respiri?
Posso restare un momento in ascolto di ciò che cambia dentro, e portare questa quiete anche al mio bambino, che percepisce ogni sfumatura.

2. Viparita Karani – Gambe sollevate con supporto

Pratica perfetta per la sera, utile a contrastare gonfiore a gambe e piedi, migliorare la circolazione e alleviare la schiena.
Si può eseguire con le gambe al muro o appoggiate a una fitball, con un cuscino sotto al bacino.
Le mamme trovano in questa posizione uno spazio per il rilascio profondo, un ritorno alla leggerezza. Respiro il modo libero e spontaneo, mentre ascolto le sensazioni nelle gambe e nel corpo.

3. Posizione del Gatto con fitball – Lasciarsi sostenere

Con le braccia appoggiate a una fitball o una sedia, la mamma può lasciare andare il peso della schiena, abbandonarsi, respirare profondamente.
Questa posizione favorisce il rilascio delle tensioni lombari e il contatto profondo con il proprio corpo.
Ogni espirazione diventa un atto d’ascolto e di presenza con sé e con il proprio bambino.

Pratica a casa o unisciti a noi: trova la tua via per il benessere

Ti invitiamo a praticare Yoga in gravidanza a casa, scegliendo una pratica sicura e benefica per te. Ascolta il tuo corpo e sperimenta quello che ti fa sentire più a tuo agio, perché il benessere in gravidanza parte dall’ascolto profondo di sé.

Se desideri condividere questa esperienza con altre mamme, ti invitiamo a trovare un gruppo di Yoga in gravidanza vicino a te. Se invece sei nella zona di Padova, Limena, Borgoricco o Vigodarzere, vieni a scoprire i nostri corsi. Offriamo anche lezioni online, per supportarti da qualsiasi parte d’Italia tu sia.

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